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Article N° 4246

SPORT

La course plutôt que la marche

imounachen Zitouni - 06 janvier 2015 12:16

Des chercheurs des universités Colorado à Boulder et Humboldt à Arcata en Californie ont comparé les bénéfices d'une marche régulière et de la course à pied sur la santé des seniors et les résultats sont sans appel.

Les individus qui courent régulièrement se déplacent beaucoup plus facilement que les autres personnes de leur âge, dépensant aussi peu d'énergie qu'un jeune adulte de 20 ans! Alors qu'une pratique régulière de la marche n'offre pas cette garantie.

Pour arriver à ces conclusions, les chercheurs ont recruté 30 volontaires de 70 ans environ, hommes et femmes, dont la moitié courait et l'autre marchait au moins trois fois par semaine pendant plus de trente minutes et depuis au moins six mois. Ils leur ont demandé de marcher sur un tapis roulant à trois vitesses différentes entre 2,5 et 6,5 km/h et ont calculé l'énergie dépensée pendant cet exercice. Ils ont renouvelé les mesures avec des personnes du même âge mais sédentaires et des jeunes adultes afin de comparer les résultats.

Résultats de l’étude : les coureurs ont un métabolisme équivalent à celui qu'ils avaient à 20 ans pour marcher, bien plus performant que celui des marcheurs. Cela ne remet pas en cause le bénéfice de la marche, positive à bien des égards pour le cœur, en cas de diabète, de surpoids ou encore de dépression mais pour ce qui est de préserver l'âge, la course fait donc bien mieux!

Pour les auteurs, les raisons de cette différence sont à rechercher dans les cellules musculaires.

«Un exercice intense préserve le bon fonctionnement des mitochondries, les petites centrales des cellules qui permettent de produire l'énergie nécessaire, dans les fibres musculaires et cela malgré l'âge. Cet entretien permet aux muscles de continuer à travailler très efficacement pour d'autres exercices comme la marche», explique Justus Ortega, auteur principal de l'étude. Et la bonne nouvelle, c'est que le bénéfice serait réel même en commençant tard. Certains participants n'ayant pas couru pendant soixante ans de leur vie avant de s'y mettre.

«Tout le monde ne doit pas pour autant se sentir obligé de courir, tempère le Pr François Carré, professeur de physiologie cardiovasculaire à Rennes et président du club des cardiologues du sport. Il faut en avoir envie et s'en sentir capable.

Source : http://sante.lefigaro.fr/

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Selon le Dr Hervé Douard, cardiologue au CHU de Bordeaux et vice-président de la Fédération française de cardiologie, «trente minutes d'exercice physique quotidien permettent de réduire de 25 à 30% le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire». Un conseil valable pour tous, que l'on ait un problème cardiaque ou pas. Le tout est de choisir un sport adapté à son âge, à sa corpulence et à son état de santé, tout en écoutant son corps et surtout en se faisant plaisir. Avant 40 ans, si l'on n'a pas de souci particulier, n'importe quel sport peut être pratiqué. Rien ne s'oppose aux exercices dits «statiques», qui n'impliquent pas des contractions rythmées mais requièrent parfois un effort musculaire intense, comme le lancer de poids, le ski nautique, la planche à voile, l'haltérophilie, etc. En revanche, après 40 ans, mieux vaut être vigilant ; les activités physiques essentiellement statiques font en effet augmenter la pression artérielle, ce que le coeur n'apprécie pas. Même conseil à tout âge pour les personnes particulièrement exposées aux risques cardiaques: «Les sports qui demandent au coeur de fournir un effort intense sur une courte durée augmentent le risque d'infarctus chez les fumeurs, les hypertendus, les diabétiques ou les personnes qui ont du cholestérol», précise le Dr Douard. Dès lors, il est conseillé de vérifier avec son médecin qu'on ne présente aucune contre-indication au sport que l'on souhaite pratiquer. De fait, à partir de 40 ans, les cardiologues recommandent plutôt des exercices qualifiés de «dynamiques», qui font travailler les muscles sur de longues périodes et de façon moins intense: ils correspondent à des sports aussi variés que la marche, le ski de fond, la course d'endurance ou encore le cyclisme et la natation, dans la mesure où l'on ne cherche pas la performance.

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Les bénéfices pour la santé associés à la course à pied ne vont pas forcément de pair avec la distance parcourue. Lors d’un récent congrès du Collège américain de médecine du sport (American College of Sports Medicine) à Boston, Duck-chul Lee du département de kinésiologie à l’Université d’État de l’Iowa (Iowa State University) a présenté des preuves selon lesquelles l’augmentation de la distance parcourue réduit les bénéfices apportés par la course au-delà d’un certain stade. De même, les résultats de l’Étude nationale sur la santé des coureurs et des marcheurs (National Runners’ and Walkers’ Health Study) a révélé que la course à pied était associée à de nombreux bénéfices pour la santé, notamment une réduction de l’IMC, une amélioration du taux de cholestérol ainsi qu’une réduction du risque de cancer, de maladie cardiovasculaire et de maladie respiratoire. Toutefois, ces bénéfices ont semblé s’estomper sur de plus longues distances. Chez les personnes courant plus de 30 miles (environ 48 km) par semaine, un risque accru de mortalité a été constaté par rapport aux personnes parcourant des distances inférieures, en particulier chez celles ayant des affections médicales préexistantes.

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